ダイエットせねばと思う日々
まったく痩せません。毎日着実に体重が増えてきているのを日々実感しています。
スーツがパンパンでベルト不要です（笑）
スタイリッシュ？なにそれ、おいしいの？
一番の欲求は食欲だ！！
こんなレベルでダイエットがアウトオブ眼中です。。。このままだとダメだ。ダイエットせねばと思う日々・・・そう、思うだけ・・・
1キロ体重を落とすためには、下記の運動量が必要です。
脂肪のカロリーは1グラムあたり9カロリーあるそうです。贅肉には水分も含まれるので、脂肪を燃焼して体重を1キロ減量するには、約7200カロリーの消費が必要なんだとか。
●7200カロリー消費するのに必要な運動時間（体重52キロの方の場合）
- ウォーキング⇒52.7時間
- エアロビックスダンス⇒24時間
- サイクリング⇒44.0時間
- 平泳ぎ⇒14.7時間
運動で痩せるって、結構大変だとわかります。成人男性の基礎代謝（何もしないで消費されるカロリー）が、概ね2000カロリー前後といわれています。（※個人差あり）
なら、4日食べなければ体重は1キロ前後減ると思いますよね。でもこれだと、いざ食べたときに栄養をより吸収して、一層太ってしまうんだとか。いわゆるリバウンドですね。
なので、規則正しい食生活が大切ってことですね。
痩せる食事の味気なさ
一度、パーソナルトレーニングに高い金を払って、10キロ落としたことがありますが、その時に“痩せる食生活”を経験しました。極力、炭水化物をとらず、筋トレを週２で実施！
このトレーニング期間でわかったことは、炭水化物がない食事ってつらいんだってこと。ほぼ似た味付け、同じ食事のループでつらかったです。しっかり食べれるんですけど、なんか満腹感、幸福感はなかったですねｗ
ダイエットに成功したときは着たい服を着れたので、衣服費が増大。女性からイケメンと言われる頻度が太っている時より多くなり、優越感に浸っていました。
ですが、最近はデブに戻り、痩せる理由も見つからないので暴飲暴食の日々が続いてます。
痩せる方法はわかってるんですが・・・
一度でいいからマッチョになってみたいので、そろそろ筋トレ頑張りはじめようかなと思うこの頃です。
また、運動だけでなく摂取する栄養に関しての本も買って、痩せる太るのメカニズムを理解すれば、食生活もおのずと変化していくのではと思います。
痩せるには下記の栄養素が必要なようです。（※一例）
- エネルギーをしっかり作るために⇒「鉄分、ビタミンB群」
- 骨や筋肉のために⇒「亜鉛、カルシウム」
筋トレしてプロテイン飲んでればいいってわけじゃないんです。サプリも飲まないとダメです。
サプリと低糖質の食事、筋トレと有酸素運動、必要以上のカロリー摂取は控える・・・これを続ければ痩せるって頭ではわかっているんですが、始めるきっかけが見つからないんですよね。。。
う～～～ん。。。
