食事の中で、体脂肪を増やす原因になりがちなのが・・・
炭水化物なんだそうです。。。
炭水化物を食べることで、血糖値が上がりやすくなり、その結果、脂肪を溜め込みやすくなると聞きました。
食事で炭水化物の量を減らすことで血糖値も上がりづらくなり、結果として体脂肪を減らす事に繋がるという嬉しい効果が。ダイエット方法としても効果の高い処方だそうです。
炭水化物を食べないとなったら何を食べたら良いのか・・・と思ったら、たんぱく質が多い食品を摂ると筋肉が落ちづらくなり、代謝を維持したまま体脂肪を減らすことができるんだそうです♪
でも、炭水化物を摂らな過ぎても身体がその状態に慣れてしまって、体脂肪が減りにくくなるので、週に1日だけ炭水化物も好きに食べられる日を作って良いと聞きました☆
チートデイと言うらしく、身体を鍛えているアスリートなども取り入れている方法だそうです☆
食事をする際、取り入れた方が良い物がブロッコリー・アボカド・ラム肉・唐辛子・グリーンスムージーなどなど・・・どれも体脂肪を減らすために効果が期待できるそうです。
これを聞いて早速実行中です。
ただ毎日炭水化物を抜いていたら体調が悪くなってしまったので、1日に摂る炭水化物の量を決めて摂るようにしました・・・
休みの日以外は50g／日だけ摂るようにしています。
本当は20g／日を2週間続け、2週間後からは炭水化物を野菜や果物から摂取するようにして、最終的に主食を食べないようにすることが近道らしいのですが。。。
たまにはごはんとかパンとか食べたいので、チートデイを取り入れてストレスなく体を作りたいと思います♪
継続する事って大切です☆
でも、これだけでバランスの良い身体が出来るとは思えないので、友達の勧めでストレッチも取り入れました☆
即効性はありませんが、継続しているとそれなりに効果があるそうです★
ストレッチは、寝る前に10分間だけでも効果的なんだそうです。
入浴後に行うと体の芯からぽかぽかと温まっているため、筋肉が伸びやすくなっていて、ストレッチの効果が高まるんだそうです。
ダイエット以外にも嬉しい効果が♪
また、血行がよくなりセルライトにも効果的だとか。。。
さらには自律神経の中の副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになり、質のよい深い睡眠を得ることができると、嬉しい効果ばかりなことを知ってしまいました♪
脳や体がしっかりと休息すると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、基礎代謝がアップして痩せやすい体になるだけではなく、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が増え、日中の活動時の食欲を抑制することもできるんだそうです。
続けられるものを取り入れて、目標を達成したいと思います☆
