80キロの向こう側に
今自分の体重が75キロ。筋トレを開始してから2～3キロ増えた？くらいで、ほぼ変動なし。これって、、、良いこと？
筋肉って年に1～2キロしか増えない、ですよね。ので、まぁまぁ、あれ、ってことは、、、脂肪ほとんど落ちてないじゃないかぁい。
良く考えたら少しショック。筋トレして筋肉増やしてからの、有酸素にてカットの出た鋭いボディを目指していたんですが。。。
もう少し時間が必要ってことですね。まあ、当然ですが、長い目で見て良い体づくりをしていくのが一番ですね。
「結果がすぐ出ないから」で、あきらめたらそこまでの大変さがもったいないですから。
ただ今現在、去年よりベンチプレスのMAXはもちろん上がっているわけですが、筋肉がついているのか、それとも筋肉が慣れてきただけなのか。
現在のトレーニングメニューは、
- [ベンチプレス] 80キロ5発3セット・70キロ上がるまで1セット
- [インクラインベンチプレス] 50キロ10発3セット
- [ダンベルベンチプレス] 24キロ7～8回3セット
ほかにも、ディップス、プルダウン等々。種目が多く、終わる頃には腕、胸、ヘトヘトです。
80キロ5発(頑張れば6発）、RM表では10発上げられれば実質100キロ到達できる。そう考えると、、、近い、約束の時は近いと感じます。
ただ、5発→10発。。。筋力？が倍？必要になってくるのか。実質的に変わってない体重を考えると・・・まだ道のりは長いので日々地道に。
食事を意識する
お菓子やコンビニの弁当等、極力避けて、炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良くって、なかなか難しい。タンパク質は体重×最低2倍グラム、つまり一日150グラム・・・
シリコンバレー式ダイエットだと、脂質も良質なものをたっぷりと摂らなきゃならない。炭水化物も抜くと頭が冴えない。ココナッツオイルも試してみてはいるのですが・・・
毎日飲む習慣がなかなかつかない・・・食事って一番難しいトレーニングかもしれません。特に不規則になりがちな環境では、結局プロテインバーだったり。。。
コンビニのサラダチキン、サーモン。最近はチキンよりサーモンを摂るように。麦飯に焼き鮭乗っけて味噌汁。メイン水分は水、プロテイン。筋肉を壊さないように、育てながら。。。
お酒は、結構一気に筋トレ効果を持っていってしまうので、特にガッツリやった次の日にしこたま飲むと、前回より上がらなくなってるなんてことも多々あります。
ので、健康、食事管理、ガッチリ追い込むが、筋肉を大きくするために必要なんだなぁって。
どんな身体になるのか
やっと大胸筋の下部がパッと見て、くっきりしてきたような感じです。筋トレって根気。
ゆうても、まだある程度ちゃんと？やりはじめて一年。徐々に知識を付けながら、しっかりと効かせられるようになってきた段階。まだ綺麗なフォームで狙ったところにしっかりと、とまではいってないですが。。。
一年前の今は70キロ2～3発しか上げられなかったことを考えると、成長、、、したのか、、、な、と。
身体のタトゥを消して、しっかり絞って、コンテストに出るのが今の目標。その前に、まずはベンチプレス100キロの到達。
何を目指すかって、、、特にないですが、まずは『目標』を達成する。
前にも書いた気がするけどもう一度。できれば、あと半年以内には達成したい。2020年7月までに上げる！が目標。
あぁぁ、ヱヴァ劇場版観にいかなければぁぁぁ、6月かぁぁぁぁっ、『Air/まごころを、君に』好きだったなぁぁぁ！！！！
