地味に続けて3ヵ月目になりました☆
毎日の晩酌も止めず週に1度好きなものを食べているので、大幅には変わりませんが徐々に減って来て、ここ最近で一番少なくなりました♪
続けてみるものだなと実感していますが、なんだか飽きて来てしまったので、また新しい方法をプラスしました。
食事を変えてカロリーを抑えることが一番効果が出るのは変わらない様なので、今の食生活に少し変化をつけるようにしました。
好き嫌いが何もなく、何でも食べられるので食事を変える事は全然苦ではなく、段々楽しくなってきました☆
例えばお肉の種類ですが、牛肉100gをバラ→モモに代えるだけで、ウォーキング2～3時間分の効果があるそうです。他にも、唐揚げ100g→皮なしチキンステーキに代えたり、ジュース400mlを水に代えるだけで、同じぐらいの効果があるんだそうです。
食べる物を低カロリーの食品に変えれば、食べる量を減らす必要もないですし、嫌いな運動もしなくて良いし一石二鳥です^^
お買いものするときはカゴに入れる食品、外食するときは注文する料理を変えるだけなので、時間も労力もかからず、忙しくても実践できます。
体は日常生活でカロリーを消費し、体脂肪を使っているので、摂取カロリーを抑えれば痩せることが出来ます。
肥満は急激な血糖値の上昇によって起こるもの
なので、血糖値をコントロールすることによって太りにくくなり、実際に炭水化物抜きダイエットをして大きく減量に成功した人も多いらしく、ダイエットといえば炭水化物を抜くというのが定番になりつつあるんだそうです。
炭水化物抜きダイエットは、一日の最後の食事である夕食のみでも効果があるそうです。急に炭水化物を抜く事に抵抗のある方は、これだけでも良いかもしれませんね♪
夕食後は寝るだけなので、それほど脳に栄養は必要がないです。糖質にしてもカロリーにしても抑える食事をするなら、夕食がベストみたいです。
新しく取り入れた食事は「キャベツ」☆
食物繊維たっぷりのキャベツは消化をするのに時間がかかるため、お腹が減りにくいというメリットがあり、夜小腹がすきづらく、間食を抑えることもできる嬉しい野菜です。
特に高カロリーのモノを食べてしまいがちな夜に、集中してキャベツを食べることによって、より効果的にダイエットをすることができます。
食べるときにゆっくりよく噛んで食べるように心掛ける事が大事だそうです。6分の1のキャベツを食べるのにかけるベストな時間は10分ほど。。。
そうすることで、他のモノを多く食べられなくなりますし、より少ない量で満腹感を得ることができます。また食前にキャベツを食べることによって、血糖値の上昇を緩やかにすることができるそうです。
血糖値の上昇が緩やかに上がることによって、食後の空腹感を感じにくくなることもあり、食前のキャベツダイエットは効果的☆
晩酌のつまみにもなりますし、どの調理法でもおいしく食べられる野菜なので、これなら毎日の食事に取り入れやすく体の変化にも効果がありそうです♪
継続して結果をちゃんと出したいと思います☆
