皆様 こんにちは、はじめてのＫです！
今年も早いもので三月に突入してしまいました・・・年々、加速しているように感じるのは僕だけではないと思います。今年最初のブログ宣言から、すごく緩やかですが筋トレ継続中です。いつまで持つかすごく不安ですが・・・
今回は食事編として、皆様の参考になればと思いパソコンに向かっています！
◆筋トレ前の食事・栄養補給について
まずは筋トレ前の食事についてです。
筋トレは運動です（みんな知っていますが）。それもかなり強度の高い運動と言えます（私は緩やか路線徐行中ですが・・・）。カロリー消費が激しい運動であると考えます。
種目にもよりますが、例えば筋トレを1時間しっかり行えば、かなりのカロリーを消費します。またトレーニング後もカロリー消費が高い状態が維持されます（傷ついた筋の回復などにエネルギーを使うため）。
筋トレを始める段階で、エネルギー（カロリー）や栄養が不足している状態は望ましく無いようです。なぜか？あまりにも栄養が足りていない場合、筋肉が分解されて、その分解したことによってできた栄養・エネルギーを筋トレ時に使うからです。
筋肉を鍛えるのに、筋肉を分解して筋トレをする（本末転倒）です。もはや何のための筋トレか意味が分からなくなってしましますね・・・カタボリック（筋肉の異化作用）と呼ばれるこの現象は絶対に避けたいですね。
減量中は特にエネルギーが足りない状態ですが、その際は高たんぱく食にすることで筋肉の分解、カタボリックを最低限に抑えることができます（さらに言えばトレーニング中のBCAAの摂取）。では具体的に何をいつ食べるのか？
◆筋トレ前、いつ食べればいいのか？
筋トレ前には栄養を摂取しなければなりません。
時間はおよそ筋トレの1.5~2時間前がベストと言われています。食事をとってから1.5~2時間後に筋トレを行うのが理想と言えるでしょう。
食直後は消化吸収のために血液が内臓に集中しています。その状態で筋トレを行うことは、消化不良や、対象の筋肉への血液不足からの力が入りきらなかったり、追い込みきれなかったりします。
逆に食事から筋トレまで時間が空きすぎると、体内に残っている栄養やエネルギーが少なく、十分に力を発揮できなかったり、カタボリック状態になったりします。
しかし、必ずしも皆が食後の1~2時間後に筋トレをできる環境にあるとは言えませんしね・・・
その場合は、筋トレの1時間前ほどに軽食を食べます。軽い炭水化物とタンパク質の補給を行います。おにぎり1~2個とプロテイン20~30g など（私は苦手ですが・・・）が目安みたいです。もし可能ならば、筋トレ前の食事はGI値が低めの炭水化物が望ましいです（玄米やパスタ、そばなど）。
サプリのBCAA（筋肉の合成やカタボリック対策に有効な必須アミノ酸のサプリメント）を持っている方がいれば、筋トレ直前に数グラム摂取するのも非常にオススメ出来ます。
調べれば調べるほど、特に減量中であればBCAAは有効みたいです。
◆それでは最後に今月のおすすめ曲！！
Alexandra Stanの一番人気曲で、
アルバム「Saxobeats」収録。2012年、13年頃はクラブでがんがんプレイされていました。
