はじめまして！5月より入社致しましたリンカーンと申します。池袋配属から入社早々新橋へと異動となり、毎日が刺激となる日々を送っております。業界未経験ではありますが、こういったブログなどを通じて様々な方のお話を聞き、自分自身のお話をしていければと思っておりますので宜しくお願いします☆
タンパク質について
さてさっそくではありますが、本題に入りたいと思います。かなり専門的な感じなので、ご了承下さい(>_<)
美ボディを目指すにあたって、まずは栄養素のひとつタンパク質のお話から！
筋肉や骨、血液や神経、皮膚や内蔵から髪や爪などにいたるまで、タンパク質で出来ていない部分というものはありません。要するに、しっかりとした量のタンパク質の摂取を、普段から心掛ける事によって身体に好影響を与えるのです。
では皆様、、、普段からタンパク質を意識してますか？どのくらいの量を摂取してますか？
この質問に対して答えられる方はどのくらいいるでしょうか。しっかりと答えられる方は健康志向で、なおかつ身体作りに興味を持った事がある方でしょう。なので、一概に『タンパク質』と言っても大半の方がその必要性を理解していないと思います。
順を追って説明致します。この時点でなんだこいつと思った方・・・気持ち悪いと思ってもらっても結構です^^;
では続きを・・・
まず一日の目安となる摂取量は？！
一日のタンパク質摂取量の目安は、体重1kgあたり1g。つまり体重50kgの人は50gとなります。とはいえ、単純に肉50gに含まれるタンパク質が50gというわけではありません。（ちなみに私は100ｇ以上は摂取するようにしています）
たとえば肉類でいうと、高タンパクで知られる鶏ささみ100gのタンパク質含有量は約25g程度。余談ですがコンビニなどで売られているサラダチキンも同じくらいで、なおかつ味付けされていてとても美味です(^^)
魚類では、マグロの赤身100gで26g程度、大豆系で納豆は100gで16g程度です。
ですが、タンパク質をたくさん摂取する事だけを考えてしまっていると、脂肪の原因となる脂質も同じく多く摂取してしまっている場合があります。大体の物がタンパク質よりも脂質の方が多いのです。
コンビニやスーパーで食事を購入する機会がある方は、是非パッケージの栄養表示を見てみてください！普段どれだけの栄養素の食事をしているかが分かります。
そして、運動出来る時間がないから痩せられない。運動出来る時間があってもやる気が起きない・・・そんなあなた！食事の量や回数を減らしてダイエットしよう！と考えるのではなく、まずは高タンパク低脂質の食事を心掛けてみてください！
一日の摂取カロリーをしっかりと管理！
そして、一日の摂取カロリーを2000kcal前後、タンパク質を体重×1g、脂質をタンパク質量より少なくし、一日の食事回数を4～5回（可能であればですが・・・）に変え、朝～夜にかけて食事量を減らします。これだけで身体は必ず変わってきます。
就寝の際にお腹が満たされていないかもしれません。ですが朝ご飯を楽しみに我慢しましょう！毎日行えば習慣となり、身体も慣れてくるのです。そして身体が変わってきたのを実感すると、よりやる気が出て意識も高くなっていきます(^^)
といったように、筋トレはちょっと・・・けど良い身体になりたいといった方！まずは無理なく、食生活から変えてみてください。そしてその食生活の中でも、今回お話しさせていただいたタンパク質に是非気を使ってみてください(^^)
その名もドラゴンフラッグ！！
では、最後にリンカーンのオススメトレーニングをおひとつ紹介致します。。。毎回こんな感じで投稿していきたいと思っておりますので、ご了承願います。
皆さんの中には『ドラゴンフラッグ』という言葉を耳にした事がある方もいるのではないでしょうか？
もし聞いた事がないといった方！そしてお腹周りを引き締めたい、腹筋を割りたい、そんな方は是非ググってみてください。初心者向けのやり方も動画で見れるので、参考になります。
正直、1set20回を3set行った次の日は猛烈な筋肉痛に襲われるでしょう。そして上記の食生活を行えば、更に良い身体への道が開ける事でしょう♪
最後にはなりますが、興味を持って頂けた皆さん！！
是非この夏は美ボディ目指して頑張ってみてくださいね。
